皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！

新年あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願い致します！

、、、挨拶どころではない！お腹が！！！！体重計に乗ったら3、4kg増えている！！

焦っている方いませんか？？

この年末年始で増えてしまったものはリセットできます！

今回は正月太り解消法を4選ご紹介いたします！

誰よりも早く正月太りの対策ができる！短期間でお腹をリセットする解消法4選！

---

正月太り解消法1「間食を避ける」

一番最初に「間食を避ける！」と来ても、、、なかなか難しいですよね。。。

しかし！間食を避けるメリットをお伝えすれば、必ずあなたもやめたくなるはずです！

一回お食事をとりますと人間の体はお食事で摂取した糖質を肝臓にエネルギーとして溜め込みます！

このエネルギーが60%を切り始めますと脂肪から助けを求め始め、脂肪も燃え始めていきます！

この時間は4時間です！！！たったの4時間を耐え切れば脂肪は自動的に燃え始めるのです！！！

食事と食事の間は約5、6時間を空けられると良いです！

断食はどうなの？

食事と食事の間は空ければ空けるほど良いのか？

プチ断食や最近流行の8時間の間だけ食事をして残りの16時間は食べないというダイエットなどございます！

確かに脂肪燃焼モードは長続きし、胃腸も休まって肌の調子も良くなるという研究はあります！

勿論、良い効果はたくさんありますので、できる方は止めません！

しかし、元々3食されていた方にはハードルが高く、最終的に食べない時間が長くて我慢できず、爆食されている方も多いです。

自分自身が継続してできるものを選ぶことをお勧めします！

正月太り解消法2「胃腸に優しい食べ物の摂取」

では1日3食にして食間を5〜6時間にすることがわかったところで次に何を食べるべきか？

年末年始で胃腸は疲れ果ててボロボロです。。。胃腸に優しいものを摂取して回復に努めましょう！

主食、主菜、副菜それぞれどの食材を選ぶべきかご紹介します！

主食

主食といえばお米！消化をより良くするためにはお米を柔らかく炊いてみたり、おかゆにしてみることをお勧めします！

パン派の方は菓子パンは必ず避けてください！

脂質が多いと消化の作業は大変になりますので、食パンなどを選ぶようにしましょう！

料理例
卵の雑炊
おかゆ
温かいうどんなど

主菜

主にお肉や魚を選ばれる方が多いかと思います！

どちらも脂質の低いものを選んでください！

お肉は焼きすぎると硬くなることが多いのでお勧めは魚です！

その他にも大豆製品や卵もお勧めします！

健康に良いとされている青魚だけは避けることを心がけましょう。勿論、青魚も良い栄養成分がたくさん含まれていますが、脂質も豊富です！

リセット期間は脂質の低い、赤身の魚や白身魚をメインに摂取しましょう！

料理例
焼魚
魚の煮付け
蒸し鶏
ゆで卵
目玉焼き
冷奴
湯豆腐など

副菜

消化に時間がかかりやすい繊維質なものを避けるようにしましょう！

繊維質なものとは？
ゴボウ、レンコン、オクラ、竹の子、ひじき、わかめなどネバっとしやすいものになります！

逆にどういったものを選ぶべきか？
キャベツ、白菜、だいこん、じゃがいもなどをお勧めします！

料理例
味噌汁
生野菜
鍋
コーンスープ
おでんなど

正月太り解消法3「塩分を少し控える」

正月太りというのは全て脂肪で増えたと勘違いされている方がいますが、実は脂肪だけではなく、水です！！！

年末年始で塩分が高いものをたくさん摂取しますので、体内のナトリウム濃度を中和しようと水分が溜まっている状況です。

これを排出させるには味の濃いものを避ける、半身浴をすることが大事です！

塩分を少し減らすだけでも十分に体内の古い水は排出されます！最大2kgほど変わる方もいますので是非挑戦してみてください！

※極端な塩分完全カットするなどは避けましょう。

正月太り解消法4「睡眠を取る」

一番簡単に正月太りを解消する方法こそが、、、睡眠です！！！

特別なホルモンが分泌されるゆえに脂肪燃焼を効率よく施してくれます！

寝る2時間前にはお食事を終わらせ、23:00〜2:00の間には寝るようにしましょう！

この時間帯は成長ホルモンが分泌されやすく、脂肪燃焼を加速させます！

さらに！寝ている間は食事と食事の間も長いため、プラスで脂肪を燃やす作用が働いてくれます！！

正月太りを解消するなら「間食を避ける」、「胃腸に優しい食べ物の摂取」、「塩分を少し控える」、「睡眠を取る」を心がけましょう！

自分自身も一歩踏み出してしっかりとダイエットやボディメイクのやり方を学びたい！そんな方は是非お気軽にご相談ください！

お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！

最後まで読んでくださってありがとうございます！

-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
船橋のパーソナルトレーニングジム
NO EXCUSE GYM代表　沖本ショーン賢太

ダイエット成功に導いたお客様の数

400人以上
お客様のお悩みやお話しを聞くことを最優先して楽しくダイエットを成功させることをモットーにしています！

NO EXCUSE GYM

〒273-0005
千葉県船橋市本町6-2-10
ダイアパレスステーションプラザ船橋814号室
JR総武線船橋駅から徒歩3分
東武アーバンパークライン船橋駅から徒歩3分
京成線船橋駅から徒歩5分

---

理想をはるか超える成果を提供します！