【コロナに打ち勝つ方法！】免疫力の上げ方3選！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
コロナウィルスが流行し始め、今までのような生活が出来ずに苦しんでいる方が多いかと思います。特効薬がない今、ひたすら不安に過ごすしかないのでしょうか？唯一、コロナウィルスに対抗できるものといえば、 免疫力 です！でも、実際に何をすれば免疫力が上がるのかをご存知でしょうか？
免疫が低下しているタイミングと最も免疫力が上がりやすい方法3選、紹介していきますので参考にしていただけると幸いです！
どんな時に免疫が低下しているのか？
ストレス
ある程度のストレスは集中力向上に良いと言われていますが、長期に渡る強いストレスは自律神経を乱します。この乱れによって身体の回復や内臓の機能が低下し始め、免疫力は低下します。
食生活の乱れ
偏食の方、食べなさすぎの方、要注意です！特に食べなさすぎの方は栄養が回っていない分、免疫力が圧倒的に落ちやすいです。
運動不足
適度な運動は免疫力向上につながります！ただし、激しすぎる場合は逆効果となりますので気をつけましょう。実際に現役のアスリートの方が一般の方より2倍以上、免疫力が落ちやすくなっています。汗をかける程度の運動を心掛けてください！
睡眠不足
睡眠が6〜7時間とれていない場合は免疫力が下がる原因にもなります。お仕事や日常生活の疲労の溜め込みすぎは極力避けましょう。
喫煙
喫煙は長期に渡れば直接、肺にダメージを及ぼし始めます。このダメージによって免疫機能はうまく働くことができなくなります。コロナウィルスは主に肺の機能を悪くします。 喫煙は肺の機能も免疫力も低下させることができます ので一番避けたいものになります！！
過度な飲酒
適量なアルコールは血管を広げる作用を持っていますので、免疫力の主役となる白血球やリンパ球を働きやすい環境へと変化させることができます。ただし、お酒を飲みすぎますとがんになりやすくなります。免疫細胞はがん細胞を増やさないように必死に働きますが、フル稼働する代わりに免疫細胞の力も徐々に弱まってしまいます。飲酒は1〜2時間で終わらせることが理想とされます。
免疫力の上げ方3選！
食生活の見直し
たんぱく質、ビタミン、ミネラルが免疫力向上に役立ちます！ 3つの栄養素は和食を心がけたお食事をすることによって摂取しやすくなります！
コロナ太りしたらからダイエットしたい！そんな方には栄養もしっかり摂れるこちらのやり方をお勧めします！
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運動習慣をつける
簡単なものからで大丈夫です！まずは 週に2回汗をかく程度の運動 をしましょう！筋トレ、ウォーキング、スポーツなど1つ選んで実践してみてください！ストレス解消にもつながりますので免疫力が上がりやすい1つの習慣となります！
体温を高める
体温の高め方は様々ですが、 効果をすぐに得やすいのはストレッチ になります！全身のストレッチをするだけでも意外と疲れますので、1つの運動として捉えることもできます！
トレーニングもストレッチもやり方がわからない方はこちらで紹介していますので、参考にしてみてください！
まとめ
コロナに負けないようにするには、食事管理をすること、運動習慣をつけること、体温を高めることが重要となります！コロナ太りをして真剣に痩せたいが、免疫力を落としたくない方、それはお任せください！何にも負けない体づくりを目指しましょう！
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