【必見】リバウンドしない？！その原因3選と解決方法
皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
皆様1度はダイエット経験あると思います。絶賛減量中の方も多いのではないでしょうか？
ダイエットで一番懸念されるのがやはり「リバウンド」。
理想の身体に近づいたのに、ダイエット期間が終わればすぐに体重、体型が戻ってしまうという事態に陥らないように是非このブログを読んで対策をしましょう！
リバウンドの原因3選と解決方法！
間違った食事制限
ダイエットを行う際、多くの方は「食事制限」を実践する方が多いのではないでしょうか？
実は、この食事制限の際に必要な栄養素を摂取せず、極端なローカロリーだけに捉われたダイエットを行うと、筋力が低下し、脂肪燃焼作用を果たせず太りやすくなってしまうことがあります。
また、脂肪燃焼させるための筋力が衰えたことで、痩せにくい体質を作ってしまいます。
このように、間違った食事制限を行うと、リバウンドが起こるということが分かります。
運動をしない
私たちの身体には多くの筋肉があります。この筋肉をしっかりと鍛えることで脂肪燃焼効果を高め、太りにくく痩せやすい身体へと体質改善を果たすことができます。
しかし、普段から運動をしない方は、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているので、ダイエットをやめてしまうとどんどん体重が増加してしまいます。
このように、日頃から運動をしない方がダイエットを行っても、リバウンドの原因となってしまうことが分かります。
短期間のダイエット
リバウンドの原因のひとつに、「短期間ダイエット」があります。短期間で無理な食事制限を行い、体重を大幅に減少させるといった方法で即効性を求めるダイエットを行う方がいます。
このダイエット法は、体重が減ったと感じるだけで、その後、普段の生活に戻した際に、これまで以上に食べてしまい、気付けばあっという間に体重は元通りになってしまいます。
また、筋肉量の減少によって基礎代謝が低下し、脂肪燃焼効果が妨げられ、リバウンドを招いてしまうと言えるでしょう。
目標減量数値を決める場合は、最低でも２か月を目処に計画を立てて食事管理をすることを推奨します。
解決方法
正しい食事管理を行う
①アンダーカロリーを目指す
ダイエットを行う際は、摂取カロリーが消費カロリーを下回るよう、食事管理を行うことが大切です。
しかし、あまりカロリーを気にしすぎてしまうと空腹感がたたり、必要以上にカロリーを摂取してしまいます。
そのようなことを避けるためにも、身体が飢餓状態にならないよう、アンダーカロリーとなる理想的な食事制限を実施していきましょう。
②PFCバランスを考える
ダイエットを行う際に気を付けたい食事においては、たんぱく質、脂質、糖質の三大栄養素となるPFCパランスが取れた食事を摂取することが大切です。
このうち、たんぱく質は、筋肉をはじめ、髪の毛や爪を作るための必須栄養素で、身体の中の免疫細胞を作り、活性化させる働きを持っています。
また、良質なたんぱく質は筋力アップにつながるため、積極的に摂取したい栄養素であると言えるでしょう。
脂質は、身体の細胞や臓器などを構成し、体温保持や女性ホルモンに効率良く作用するため、適度な摂取が必要となります。
糖質は良い体調に整えるために、筋肉や脂肪の分解にも作用してくれるので、適量摂取することをおすすめします。
このように、PFCバランスが取れた食生活を送ることが、正しいダイエットへと導いてくれます。
適度な運動を行う
私たちは、ダイエットの目標を達成すると、そこで緊張の糸が切れてしまう方が大半です。
しかし、これまでしっかりとトレーニングを継続してきた自信を糧に、目標達成後も無理のない筋トレを継続させていくことが大切です。
そうすれば、筋力低下を防ぐことができ、効率良く脂肪燃焼を手助けしてくれます。
結果的に太りにくく痩せやすい体質を維持することができます。
このように、ダイエット後も、筋トレを継続して行う習慣を身に付け、自分に最適な運動を続けて行っていくようにしましょう。
そうすれば、リバウンドを防ぐことができます。ぜひ、適度な筋トレを意識したライフスタイルを送ってください。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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