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皆様こんにちは!
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です!

皆様は食事の食べ合わせを意識しますか?

代表的なところですと、「鰻と梅干し」「天ぷらとスイカ」など胃腸が弱っていると消化不良を起こしてしまう組み合わせや、肉を柔らかくする「肉とパイナップル」という食べ合わせですね。

実は、ダイエット中過食してしまった場合、それを帳消しにしてくれる食べ合わせがあります!

今回は皆様が過食しやすいものをピックアップして、効果的な食べ合わせを紹介します!

過食後の食べ合わせおすすめ3選


ラーメン後にバナナ

ラーメンを食べた後にはバナナがおすすめです。

その理由は、バナナにたっぷり含まれているカリウムがらーめんの塩分の排出を促してくれるからです。

普段からむくみが気になっている人には特におすすめできます。

また、バナナはビタミンや食物繊維も豊富なので、糖質や脂肪の代謝を促進し、老廃物の排出を助けてくれる効果も期待できます。

食べ合わせの量の目安はらーめん1杯につきバナナ1本

ラーメンに限らず、塩分の摂りすぎが日頃から気になっている人は、カリウムを多く含む食材を意識的に取り入れてみてください。


パスタ後にリンゴ

パスタもまたダイエット中の身には天敵という人もいるほど、糖質やカロリーが気になるメニューです。

他の麺類と比較しても麺そのものの糖質が高く、糖質を体脂肪に変えるインスリンが発生するため、これが太る原因になるといわれています。

そこで期待したいのがリンゴに含まれる「オスモチン」という成分。オスモチンには、糖質や脂質の代謝を高めてくれる働きがあります。

さらにリンゴの皮に含まれる「アップルペクチン」が、腸内環境を整え、代謝に必要な栄養の吸収率を高めてくれるので、便秘の解消やコレステロール値を下げ、血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できます。

摂取の目安は、パスタ一皿に対してリンゴ1/2個ほど。リンゴジュースならコップ1杯程度です。


焼肉後にブラックコーヒー

こちらはすでに、無意識に習慣化している人もいるのではないでしょうか。

中でも、ブラックコーヒーは焼肉の脂身に含まれる「飽和脂肪酸」を摂りすぎてしまった時の強い味方です。

コーヒーに含まれる「メラノイジン」という成分が摂りすぎた脂肪を吸着して体外に排出してくれます。

おすすめの摂取量は食後の1杯。飲みすぎるとカフェインの採りすぎになってしまいますが、物足りない人は毎食後の1杯程度、1日3杯程度を目安に摂取してみてください。

ここで注意が必要なのは、コーヒーはあくまで「ブラック」であることです。

メラノイジンは、黒ウーロン茶などにも含まれる色素の名称です。コーヒーの苦味が苦手な人はぜひ代わりにお試ししてみてください。


いかがでしたか?どんな食べ物でも、食べ過ぎてしまうと「全てを帳消しに」、とはいかないものの、過度に太ることを恐れて食事を楽しめないでいるダイエッターにはこの食べ合わせを是非チャレンジしてみてください。

普段からバランスの良い食事を心がけ、時には思う存分食べたいものを食べてメリハリをつけることで、ストレスなくダイエットを楽しめます。ぜひ参考にしてみてください!

最後まで読んでくださりありがとうございました!

興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください!

ーこの記事を書いた人ー


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