ストレス軽減など5つの効果、アシュワガンダとは？！
皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
日々ストレス社会で戦っている皆様、大変お疲れ様です。
ストレス問題を抱えている方多いですが、ダイエットやボディメイク、体調管理などに大きな影響を及ぼします。
このストレスを緩和してくれるのが、「アシュワガンダ」と呼ばれるハーブです！
そこで今回はアシュワガンダの5つの効果詳しくご紹介したいと思います。
アシュワガンダとは？
アシュワガンダは古くからインドで強壮・強精薬や若返り薬とされてきた薬草で、通称インド人参として有名なハーブです。
アシュワガンダの効能の元は、優れた抗酸化作用をもつアダプトゲンです。
特にストレス・不安感の解消と筋量増加・疲労回復に効果があり、活力を高めるために服用されています。
男性ホルモンであるテストステロンを増加させることで精力アップや筋肉増強に役立ちますし、コルチゾールを減少させる作用で筋肉減少と脂肪蓄積を抑える効能を発揮します。
この効果はダイエットにも有効で、健康的にシェイプアップしたい方々にも評価されています。
日本では2013年に医薬品として認可され、それ以降はサプリメントとしての販売が禁止されています。
しかし海外からは合法的に個人輸入ができるので、輸入代行サイトからの購入が可能になっています。
理想は寝る前に300~600mgを摂取することですが、副作用として流産を引き起こす可能性がありますので、妊婦の方は使用を控えましょう。
ストレス緩和
特にストレスへの抵抗力を高める効能があり、有効成分であるアダプトゲンは抗不安薬の定番成分です。
ちなみに抗うつ剤のロディオラ・ロゼアにもアダプトゲンが豊富に含有されています。
そしてアシュワガンダを長期服用する事で幸福感やモチベーションを高める効果も科学的に確認されています。
この様な作用によって抗うつ・抗ストレスの作用がしっかりと得られるのです。
疲労回復
アシュワガンダはメンタル面とともにフィジカル面でも効果を発揮します。
アシュワガンダを投与したマウス実験では筋力の持久力が倍になったとのデータもあり、ストレス緩和と同時に疲労回復効果にも優れていることがわかっています。
一般的に筋肉細胞が活性酸素に晒されると細胞膜が酸化されて機能低下を生じます。
これが筋肉疲労の原因ですが、アシュワガンダに含まれる成分であるサポニンによる抗酸化作用はその疲労を回復させる作用があるのです。
特にアシュワガンダの抗酸化力は優れていて、疲労回復・筋肉痛の対処薬として人気があります。
ガン予防
アシュワガンダに含まれているウィザノンやウィザフェリンAが抗ガン作用を持っています。
具体的には、がん細胞へ栄養を補給するための血管新生がされない様に阻害するのです。
これでガン細胞の増殖・転移が阻止できます。
そして同時に正常な細胞に対して抗酸化作用を発揮して、がん予防と細胞の成長をキープする様にも守ってくれるのです。
つまりアシュワガンダはがん細胞の増殖・転移を抑制し、がん細胞を自滅させつつ、細胞の老化をも防いでアンチエイジング効果を発揮します。
アンチエイジング効果
アシュワガンダは専門の研究所によって抗ガン作用が認められているのですが、同時にがん細胞の抑制とともに正常な細胞の老化を防ぐ効果があることも報告されています。
これがアンチエイジング効果で、臨床でも継続して摂取することでコレステロール値の改善や美容効果も確認されています。
つまり抗酸化作用を持つサポニン系のジンノセサイドによるストレス解消、アダプトゲンの効能で筋力・体力の増強、そしてサポニンとアルカロイドによる免疫力アップで、総合的に若返りをサポートしてくれるのです。
筋肉増強効果
アシュワガンダには、筋肉の分解と脂肪の蓄積させるコルチゾールという物質を減抑える働きがあり、さらに男性ホルモンであるテストステロンを増やすことから、筋肉増強の効果が期待できます。
実例を挙げますと、複数のボディビルダーの男性が8週間アシュワガンダを摂取したところ、ベンチプレスで平均20kg以上の成績アップ、レッグエクステンションでは5kgの向上が見られました。
同時に筋肉サイズと血中テストステロンのレベルも確実にアップしているとデータに出ていることかあら、アシュワガンダに筋肉増強の効能がある事はかなり高い信憑性があるとされています。
ストレス緩和と疲労回復効果に加えて筋肉増強の効果もあることから、アシュワガンダは体の健康にとって有効な植物であることがわかります。
まとめ
いかがでしたか？聞き慣れないアシュワガンダというハーブですが、うまく使用すると身体にとってメリットばかりです。
残念ながら日本では医薬品として扱われているので購入できませんが、海外サイトのiHerdなどで購入してみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！
ーこの記事を書いた人ー
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