食欲にまつわる栄養不足サイン5選！
皆様こんにちは！
船橋のパーソナルトレーニングジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの阿多一彦です！
ダイエット中、無性に何かが食べたい！という時ありませんか？
代表的な物が「チョコレート」「ジャンクフード」です。
普段食べていたものが制限されると、食べたい欲は増していきます。
つい食べてしまった場合、自分は弱い人間だ、、と責めてしまうかもしれませんが、その必要はありません！！
それはある栄養が足りていないサイン！これを理解し、その欲を回避しましょう！
食欲にまつわる栄養不足サイン5選！
チョコレートが食べたい時
チョコレートが食べたい時ありますよね。
その時はマグネシウムが不足している可能性があります。
これは月経前にチョコレートを食べたくなる女性に多いのも特徴的です。
マグネシウムが不足すると身体の中に栄養素が行き届かず、疲れやすくなることもあるのです。
チョコレートも少量なら問題ないのですが、食べ過ぎは禁物。
マグネシウムを補うためにナッツや昆布、ほうれんそうやゴマなどを積極的に摂るようにしましょう。
とにかく甘い物が食べたい時
甘いものを欲するときは糖分が不足していると判断しがちですが、実は糖分ではなくタンパク質が不足している可能性があります。
タンパク質が不足するとセロトニンという脳内物質も不足し、体が糖度の高いものを欲するのです。
こういう時はタンパク質を補ってあげることが必要です！
豆乳や大豆製品を摂ったり、赤身のお肉やささみを食べるのもおすすめです。
油っほい物が食べたい時
フライドポテトや高カロリーなジャンクフードが食べたいときはカリウム不足かもしれません。
身体が脂を欲しているには、実は排せつ機能が弱まっているサインと言われ、身体に水分をため込んでしまいやすく、脂質が必要だと感じてしまうのです。
ブロッコリーやアボカド、納豆などのカリウムを多く含む食品を積極的に摂りましょう。
コーヒーが飲みたい時
ミルク入りでないコーヒーを飲みたくなる人は鉄分が不足しているのかもしれません。
鉄分不足が起きるとより疲れやすい身体になりコーヒーを欲してしまうことが多いです。
コーヒーには鉄分の吸収を阻害するので、貧血気味の人には食事の前後に飲むのはあまりおすすめできません。
代わりにおすすめしたいのが鉄分が豊富に含まれる番茶やほうじ茶や玄米茶などです。
炭酸飲料が飲みたい時
炭酸飲料が飲みたいときはカルシウム不足の可能性があります。
炭酸飲料は、カルシウムを吸収することで、もっと炭酸飲料が欲しくなるという悪循環に陥ってしまいます。
飲みすぎに注意して、ブロッコリーやチーズ、ごまでカルシウムを補ってあげましょう。
まとめ
いかがでしたか？誰しもが一度経験していることだと思います。
我慢することも必要ですが、食べたくなった時は冷静に何が足りていないか判断し、自分の身体と向き合う事が大事です。
是非この機会に向き合ってみてください！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
興味ある方、ご質問ある方はお気軽にご相談ください！
ーこの記事を書いた人ー
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