暴飲暴食の日々から切り替え！まず始めるべきダイエット5つの掟！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
一年の終わりが近づくとイベント事が多くなり、暴飲暴食が始まります。
その上、テレビで特番がたくさん始まりますので、ご自宅で動かずに座りっぱなしの状態が多くなりがちです。
体重も増え、見た目にも現れてくる時期ですので対策が必要です！
そこで暴飲暴食の日々から切り替えたい方に！まず始めるべきダイエット5つの掟をご紹介します！
暴飲暴食の日々から切り替え！
まず始めるべきダイエット5つの掟！
掟1「よく寝る！」
ダイエットと言ったらカロリーを消費しないと始まらないですね！
でもできるだけ動きたくない。。。皆様の本音はここですか？
なんと！一番カロリー消費が激しい時間は睡眠をしている時です！
睡眠不足ですとカロリー消費を促してくれる成長ホルモンが上手く分泌されなくなります！
7〜8時間の睡眠が取れていない方は、まずはここから始めて脂肪を燃焼していきましょう！
掟2「水を飲む！」
水を飲むと体重増える！むくむ！と色々とデマが出回りやすいテーマだと思いますが、真逆です！
確かに水を飲まないと体重は一時的に減りますが、脂肪が減ったわけではありません。
体内の水分が抜け、代謝が下がります。ということは太りやすい体質を作っているのと一緒です。
むくみに関しましても水分を取らないと逆に血流の循環が悪くなり、むくみやすくなります。
飲んでいるのにむくむという方は飲み足りていないことが多いですので、2〜3リットルを目指して飲んでみてください。
水を飲むことによって代謝は上がり、むくみも解消されやすいのでしっかり体内に取り込みましょう！
掟3「3食食べる！」
暴飲暴食が続くと食べないように気をつける方がいるかと思いますが、こちらも逆で太りやすい体を作り上げています！
お腹が空き、体が飢餓状態に陥ったところでお食事をとりますと人間は食べたものを余分に溜め込もうとします。
溜め込んだエネルギーを運動で使い切れるのであれば問題ないですが、アスリート並みに動かないと溜め込むエネルギーはなかなか使いきれないのが現状です。
溜め込まれたエネルギーが使われないと、やがて脂肪となりますので、3食摂取して脂肪を溜め込みにくい体を作りましょう！
掟4「運動習慣を作る！」
まずは週2回！無理のない範囲の運動を行いましょう！
最初から本気で筋トレや有酸素運動を始めると当たり前ですが、辛いです！
それでもがんばる方もいらっしゃるかと思いますが、辛いからこそ大きな結果を求めている自分はいませんか？
どんなに辛い運動をしてもすぐには結果は出ません。落ち込んだり、悔しさの余り完全にダイエットをやめてしまう方もいらっしゃいます。
そうなる前に高強度な運動をせず、20分間のウォーキングをしてみてください。
ウォーキングも立派な運動です。
週2回のペースで運動を始めてみましょう！
掟5「記録を取る！」
掟1〜4が出来ているかどうかを毎日記録することが大事になります！
出来ている日は必ず自分を褒めましょう！
まずは1週間、全ての掟を完璧にこなすことを目標にしてください！
1週間クリアできれば習慣化しやすくなりますので、暴飲暴食をした自分に負けないようにまた理想を追い続けましょう！
ダイエット行うのが1人では難しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
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