睡眠を大切にすれば痩せる？睡眠の質の上げ方4選！
皆さんこんにちは！
船橋のパーソナルジム
「NO EXCUSE GYM」
パーソナルトレーナーの沖本ショーン賢太です！
ダイエットと言ったら何を思い浮かべますか？食事？運動？
もちろんどちらも非常に大事な要素ですが、こちらの二つに匹敵するほど大切な要素があります。
それは「睡眠」です！睡眠の質や時間によって消費カロリーを上げることができるかもしれません！
ダイエットに役立つ睡眠の仕方を伝授しますので、是非参考にしてみてください！
睡眠を大切にすれば痩せる？睡眠の質の上げ方4選！
そもそも睡眠がなぜ大事なのか？
成長ホルモンは分泌されればされるほど体の代謝を良くし、寝ている間の脂肪燃焼活性化はもちろん、痩せやすい体を作り上げることができます！
ダイエットでお悩みの方はまず、睡眠をしっかり取りましょう！
睡眠の質を上げることによって成長ホルモンの分泌量も多くなりますので、質の上げ方6つの方法をご紹介します！
夜ご飯のお食事を早め、軽めにする
寝る2時間前までに夜ご飯を済ませないと寝ている間もお腹は働き続けなければなりません。
体の疲れを取るための睡眠なのに、 内臓が消化運動をしていると睡眠の質は乱れ始めます 。
お腹が空いて朝起きることが一番理想的となります。
寝る前のブルーライトを避ける
冒頭でもお伝えした通り、寝始めの3時間が非常に大事になります。
寝る前に携帯やパソコンを見ることによって 脳を興奮状態にさせますので眠りにつくのが遅くなったり、途中で起きてしまう原因 になります。
せっかくの3時間を台無しにしてしまう可能性がありますので寝る1時間前には携帯やパソコンを見ることは避けることをお勧めします。
22:00〜3:00の間で睡眠を始める
2:00〜3:00の間が成長ホルモンが一番分泌されやすい時間帯となります。
22:00〜3:00の間で質の良い3時間の睡眠が取れると一番痩せ体質を得られる可能性が高い ということです。ただし、現実的に22:00に眠りにつくことは難しいと思われますので、2:00までには寝れるようにしましょう。
寝る前にストレッチ
この神経は活性化すればするほど、質の良い眠りににつながりますので、寝る前に数分ストレッチを行ってみましょう！
寝る前のストレッチはこちらに載せてますので是非チェックしてみてください！
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まとめ
睡眠を大事にすることによってダイエットの効果も得られることができます。
食事や運動をすることよりも遥にハードルが低く、実行しやすいものになります。
是非、皆様も睡眠の質を上げてダイエットをはかどらせていきましょう！
1人ではダイエット厳しい、サポートが欲しい。。。このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください！
お悩みをご自由にご記入いただければ、答えられる範囲でお答えします！
最後まで読んでくださってありがとうございます！
-この記事を書いた人-
徹底的な手厚いサポートを保証する
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NO EXCUSE GYM代表 沖本ショーン賢太
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